マラニックとは？
マラニックとはマラソン+ピクニックの造語です。
スタートからゴールまで走ったり歩いたりするのですが、休憩OK・ランチOK・お酒OK（酔いつぶれない程度に）と何でもありのゆるくてたのしーい運動なのです。
趣味でランニングをしている人の息抜きやリフレッシュ、これからランニングを始めたい運動初心者の人の体力作りにもピッタリです。
普段、車や電車で移動するところを自分の足で移動するだけ。
走る・歩く・止まるタイミングは自分で決めればよいのですが距離は10㎞以上をおすすめします。
ダイエット効果を重視したい場合は20分以上足を動かすようにしてくださいね。
ご存じの方も多いと思いますが脂肪燃焼は有酸素運動を20分以上継続した頃から始まるからです。
それでは、マラニックについてご紹介していきます。
マラニックの始め方
始め方にルールはありませんが、長距離を移動するので誰と行くかは大事なポイント。
もちろん1人でじっくりのんびり行くのもおすすめです。
ルートの設定
１．行きたいスポットを決める
例えば、山、海、神社やお寺、温泉、美味しいレストランetc. 行くのが楽しみになるご褒美を用意しましょう。
２．距離を確認する
筆者はグーグルマップを使います。スポット名を検索すると現在地からの距離と、かかる時間を知ることができるので参考にします。自宅から遠すぎる場合は目的地の最寄り駅から2，3駅遠い駅をスタート場所にする→目的地を折り返しにして同じ駅をゴールにするのもありです。10㎞～になるようにグーグルマップで調べてみてください。電車やバスなどの公共交通機関もフル活用してください。
３．目的地周辺のリサーチ
例えば桜が綺麗な場所や川、ゴール付近に美味しいお酒が飲める場所あるかな？とか。楽しみは多い方が飽きません。トイレをしたり給食を買える場所の確認もしておいてください。途中にコンビニがあると便利です。
４．大体の予算を出す
電車賃、神社の参拝料、食事代などその日のルートに必要な金額を出しておく
１～３でルートが決まったらもう出発できます！
マラニックの服装
運動初心者の方は服装に悩まれると思います。
基本的に、肌に直接触れる素材→吸湿速乾のものを。綿100％のものは汗を吸ってはくれますが乾きが悪く体が冷えてしまうので運動の時は避けた方が良いです。
・女性の場合はスポーツブラがおすすめ。
ずれやかゆみを防いで快適に動けます。
・ショーツはおへそまで覆うタイプのものを。
汗を吸ってくれるので冷えてお腹が痛くなるのを防いでくれます。
・スポーツ用のサポートタイツを履く。
お肉のゆれが抑えられスリムに見えます(笑) もちろん吸湿速乾タイプを選んでください。
タイツの値段はピンキリですが、テーピング機能やサポート機能があるタイプだと安定して歩いたり走ったりしやすくなります。
・靴下は5本指がおすすめ
以上を踏まえたうえで、上半身は長袖＆ハイネックのコンプレッションインナーに半袖Ｔシャツを重ね、下半身はスポーツタイツの上に半パンor長ズボンを重ね、靴下はタイツの上に重ねるように履きましょう。ショート丈の靴下はカッコイイですが、靴下とタイツの間に隙間ができると変な日焼けの跡がついてしまうので気になる方はアンクル丈の靴下を選んでくださいね。女性は気になりますよね。
それを基本に薄めのフード付きウィンドブレーカーを重ねる感じです。
マラニックのシューズ選びについて
シューズ選びはとっても重要です。
安いものだと数千円～あるのですが、できれば定価1万円前後の有名メーカーの商品を選んでください。
サイズが合っていないと靴擦れしたり、衝撃吸収性がなくソールが固くて足に負担がかかると楽しむどころか苦痛になりますし、健康の為にと始めたのに足を痛めてしまい本末転倒になるので靴だけは妥協しないことをおすすめします。
シューズには、「ウォーキングシューズ」「ランニングシューズ」「トレッキングシューズ」と色々あるので迷うと思いますが、筆者は街中マラニックの時は「ランニングシューズ」山など未舗装のルートを行くときはショートカット＆軽量の「トレッキングシューズ」でというように使い分けています。※ハイカットのトレッキングシューズは重くて足首が固定されてしまうのでランニングには向いていません。
シューズを買う時は必ず試し履きを
なぜなら、足の幅・甲の高さ・くるぶしの位置・かかとの大きさ等は人それぞれでメーカーによって同じサイズ表記でも履き心地にかなり差があるからです。
例えばアシックスやミズノは足幅が広いの方向けのシューズが豊富、adidasは足幅スリムな方向けのものが豊富だったり、同じメーカーでもシリーズによってサイズ感が違ったりします。サイズは、自分のリアルサイズプラス1.5㎝を目安に。筆者の生足サイズは23㎝なので24.5㎝のシューズを一旦試着してから購入しています。
必ず両足履いて紐を結んでその場で駆け足をしたり少し歩いてみる事。プロである店員さんにも相談しましょう。
ちなみに、履いても履いていなくてもソール（靴底）のゴムは約2年で劣化すると言われているので、昔買ったけど使われずに眠っている新品同様の運動靴があっても使わないでください。マラニックの途中で靴底がはがれてしまうかも知れませんよ。結構あるあるです(笑)
〈参考までに〉筆者は何足か試してきた結果、ランニングシューズはスイスのメーカーOnに落ち着いています。そしてトレッキングシューズはモンベルというメーカーのものを愛用中。どちらもかなり良いです♪
カラフルだと履きたくなりますよ！
マラニックの持ち物は？
基本的に持っていくものは少なく軽くまとめましょう。
・軽食、おやつ、ドリンク
マラソンは「食べるスポーツ」と呼ばれる程にエネルギー補給が重要でエネルギーが枯渇すると途端に能率が落ちてしまいます。水分補給のタイミングはのどが乾く前に。水・お茶などをペットボトルやマイボトルに入れて必ず持っていきましょう。
フルマラソンでは補給するものやタイミングはとても大事なのですが、10㎞程度のマラニックでは神経質になる必要はありません。好みのものを持っていきましょう。
ただしチョコや飴はべとべとになるので夏場はやめた方が無難です。筆者が良く持っていくのは、蜂蜜味の干し梅・ゼリー飲料・素焼きのナッツ・グミ・おにぎりなどです。
・着替え
筆者は夏場は着替えを持っていきます。ブラ・ショーツ・インナー・靴下は必ず。汗びちょびちょのままだとゴールした後に汗が引くと寒くなる・臭いが気になる・見た目が嫌だ…こんな理由から。どこにも立ち寄らず家に直帰するなら要りませんが公共交通機関を使う場合、座ると汗で座席が濡れてしまう場合があるので気を付けましょう。
・レジャーシート 山に行くときに。おしりを汚さずどこでも休憩できて荷物置き場としても使えます。
・ビニール袋 ゴミや濡れたものを入れるのにあると便利。
・帽子
頭皮の日焼けを防いだり落下物から頭を守るのに必須。キャップでもハットでもお好みのものを。
・手袋
夏でも日焼けするので薄手のものを。山に行くときは木や岩を触ることも多いので必須。山の時は汚れがちなので軍手でもよいと思います。
・サングラス 目の保護の為にある方が良い。目から紫外線を取り込むとシミが増える原因になります。
・財布
小さなチャック付きビニール袋に必要な金額の現金とICOCAやクレジットカードを入れてミニマムな財布として使います。
ウエストポーチにお札をそのまま入れていた事もありましたが、汗で濡れて支払いの時に恥ずかしい思いをしたことがあります（汗）
・汗拭き用ウエットティッシュ 夏場着替える時に。汗と臭いをふき取ってくれます。携帯サイズでコンパクトに。
・携帯とモバイルバッテリー アプリで記録を取るときは充電がすぐ減ってしまうので。
・ランニング用リュック
胸と腰の前で固定できるバックル付きで、背中のベンチレーションがあって幅が広くないランニング用のものがおすすめです。
走るたびに中のものが揺れたり、背中が蒸れたり、肘を後ろに引く度にリュックにこすれるようではストレスに感じるので。
使ってみると専用商品ならではの機能性に関心すると思います。断然走りやすいです。
筆者は容量１２Lのリュックを使っていますが、上記の全てのものが入ります。
サイド2箇所の外ポケット（ファスナーなし）にドリンクやおやつを、メインの部屋に脱いだ上着・レジャーシート・着替え・化粧小物・タオルなど、別の小ポケット（ファスナーあり）にスマホを入れています。腰ベルトの所にも収納（ファスナーあり）があって、ICOCA・現金・ハンカチ・鍵等の小物を入れるのに便利です。
購入の際の参考にしてください。
マラニックにおすすめの季節は？
マラニックは1年を通してできるスポーツですが筆者のおすすめは春と秋です。
まず気温がちょうど良いので出かけたくなります。寒い・暑い季節ですとどうしても出不精になってしまうからです。
春は陽だまりの中お花見マラニック、秋は高い青空の元、紅葉を愛でながら山の中を走ったりと本当に非日常を満喫できます♪
マラニックでの走るペースの目安は？
おしゃべりをして息が上がらないペースで走りましょう。
負荷をかけた方が痩せると思われがちですが、実はゆっくり長く走った方が痩せやすい。なぜなら有酸素運動だからです。
いきなり早く走ると心臓に負荷がかかり体に良くないのです。心臓がどくどくなると早すぎなのでペースダウンしてください。
初心者の方や久しぶりに走る方は、走り出して10分位までは「うぉーしんどい！足がだるい！」と感じると思いますがペースを落としてでも10分は走り続けてくださいね。
不思議な事に、10分を過ぎると体がふっと軽くなる時が来ます。全くの初心者の方はまずは10分を目標に頑張ってみてください。
さぁ、出かけましょう♪
マラニックとはマラソンとピクニックの造語でした。途中で歩いてもいい、休憩もありの競わない運動です。始めるには、まずシューズを買いに行きましょう。あとは始めはお持ちのもので間に合わせても大丈夫です。楽しくなってきたら上で書いたような機能性にもこだわって好みのものを追加していけばOK！
自分の足で行きたい場所へたどり着く爽快感を沢山の人に知ってほしいと思います。今まで知らなかった美しい景色に気がついたり、何度も通っているのに初めて来た場所のように感じたり。まるで旅行に来たような新鮮な気持ちになりますよ。
大人になると走ること、なくなってませんか。しんどいと思っていませんか。
昔、体育の授業で走らされた苦しいマラソンとは違う仲間との自由なラン＆ウォーク。
それがマラニックです！
次回からは、私が実際にマラニックをした関西のルートをご紹介しますね。お楽しみに。